Celem pracy było zbadanie wpływu suplementacji kreatyną na występowanie kontuzji i różnorakich zaburzeń obserwowanych podczas trzyletniego okresu treningów i zawodów piłkarskich NCAA dywizji I „A”. Wyniki Okazało się, że częstość występowania skurczów, przegrzania lub odwodnienia, nadmiernego napięcia mięśni, kontuzji mięśni, urazów stawów [...]
[...] zrobic? ogolnie dobrym pomyslem byloby udanie sie do fizjoterapeuty by Cie obejrzal i podpowiedzial czy aparat ruchu w ciele jest ok, czy biodra, kolana, kostki nie wymagaja pracy, mobilizacji, czy ktores z miesni nie sa osabione i nie jest konieczna ich aktywacja przed treningiem, aby spelnialy np. role stabilizacyjna. tutaj moze sie okazac ze [...]
[...] przy moich przebiegach to raczej nie przydatne, ale widziałem że Turoń lata więc chyba coś tam jednak daje ;-)? Używam kompresji gdyż niewątpliwie wspomaga krążenie co przy pracy na nogach cały dzień i treningach wieczornych pomaga mi się szybciej regenerować. Tak myślę, badań nie robiłem. Na pewno trzyma łydkę w kupie, a wziąwszy pod uwagę iż [...]
[...] od kotwicy (miejsca do którego przyczepiona jest lina); - grubość liny (sama jej waga); - to czy pracujesz jednorącz czy oburącz; - pozycja w jakiej pracujesz; - czas pracy (od pojedynczych powtórzeń do stałej pracy przez 60 sekund i więcej). Odległość od kotwicy oraz ciężar liny będzie zmiennymi wpływającymi na to czy trening będzie [...]
Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]
[...] czułam ściągnięcia prawej łopatki , zablokowanej , generalnie coś mi tam nie trzyma z tej prawej strony . Najgorsze po tych nogach są powroty do domu . Najpierw cieszyłam się wchodząc po schodach na to 3pietro że zero problemów i tak lajtowo weszłam , teraz wracając z pracy nie było tak kolorowo xd Generalnie trening udany mimo spadku mocy :)
[...] ;-) Coraz łatwiej mi się na tej trasie kręci ,wyzwaniem jest końcowe około 7km z podjazdem 2% i na tym podjeżdzie jak mi się wydaje nadrabiam i z tego są rekordy trasy ,mimo wszystko jeszcze dużo pracy przede mną ,aby taki podjazd o tak małym nachyleniu przekręcić ciągle bez przerw ,teraz po 300m ,kilka sek bez kręcenia i tak do przodu }:-(
https://i.imgur.com/7uzjXwg.png Pobudka przed 7.00 Do roboty, ogrom pracy, ale udało się do 15 wyrobić. Jutro wolne, jadę objechać pętle na starym mieście, gdzie będę się ścigał w niedzielę :-) Po pracy trening, zmieniłem oponki w szosie i zrobiłem serwis giant’a. I tak już wieczór ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z grilla z ryżem [...]
[...] - ok, a do tego mc wrap i mc double Trening bardzo fajny z akcentem na mocniejsze plecy + lżej klatka i trochę aero (niecałe 25 min) https://i.imgur.com/ItHaTQW.png Dużo pracy i ogólnie zleciało migiem, do końca tygodnia (to znaczy do soboty godziny 16:00 :)) ) podobny schemat będzie. https://i.imgur.com/f6FbAkR.jpg [...]
[...] ogarnąć }:-( 2 dzień pada dzisiaj @@-) temperatura 14 stopni, masakra. Chęci do czegokolwiek zero. Jeszcze Garmin mi świruje, wczoraj zrobiłam zaledwie 8k kroków, żadnego treningu czyli aktywność zerowa, a on mi policzył 700kcal z aktywności, której nie było :-| nie kumam. Tętno też z kosmosu bierze, szłam do pracy i pokazał 160, bzdura.
Witam,preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że [...]
[...] mają bardziej funkcję stabilizującą, przeciwdziałającą hiperlordozie niż "zginającą" tułów, są antagonistą do mięśni pleców. Ćwiczenia z jakich sam korzystam w trakcie pracy nad mięśniami brzucha to: - scyzoryk (ang. v-up) - ćwiczenie, które w największym stopniu angażuje mięśnie brzucha; - wznosy nóg w zwisie (ang. toes to bar), poprawia [...]
[...] https://i.imgur.com/6lD0LiE.jpg https://i.imgur.com/o9zzlVk.jpg https://i.imgur.com/3XHOicY.jpg https://i.imgur.com/Pzss8nE.jpg Dzisiaj machnąłem jakąś szybką pompkę i zrobiłem 20 min aero. Jutro powrót do pracy i w końcu trochę ogarnięcia, mam nadzieję, bo już co raz bliżej planowany urlop, więc trzeba w pracy się również do niego przygotować
A'propos rynku pracy to właśnie dostałem wiadomość od zleceniodawcy, że jeszcze parę rzeczy jest do zrobienia, no to mówię, że tyle i tyle, a on mi j**nął elaborat, że to za darmo powinienem zrobić ku chwalę współpracy %-)
https://i.imgur.com/qYx2slZ.png Pobudka przed 7.00 Do roboty, sporo pracy ale zleciało. Po pracy szybki rower, potem zobaczyć rower do zakupu i spotkanie online z kolegami. Niedługo, czyli o 20 kolacja. Mega intensywny dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Kurczak z grilla z ryżem i duszoną cukinią 3. Placek jaglano-marchewkowy z kremem [...]
[...] jest to że jako profesjonalny bezrobotny wiecznie ma problemy z czasem ... no mało czasu ma ale chvj co zrobić ? mój ziomuś ! Ktoś może się świetnie uczyć, ale na rynku pracy może sobie gorzej radzić. Tak samo ktoś może się średnio uczyć, a radzić sobie lepiej. Mam koleżanki, które słabo sobie radzą, a są takie które świetnie dają sobie [...]
po mojemu Pany jak ktoś się flepiarzem urodził to już raczej pozamiatane żeby coś zmienić to trzeba pracy wytrwałości i ambicji trochę czeba wyjść ze strefy komfortu a najprędzej to z maminego piżdzichowa no a a gdzie ambicja i wytrwałość u flepa ? koło siem kfadraci i dupa niemyta mój ziomek mówi "no może masz rację" jest w moim wieku i do [...]
[...] co w ogóle projekcje stosuje, swoje niedociągnięcia przenosi na innych i zawsze jak o czymś mówi to w liczbie mnogiej "a bo my sie nie nadajemy do związków", "my sie nie nadajemy do pracy", "nie mamy genu do siłki" Chyba se tak próbuje samoocene podnieść, bo ja np o sobie nie myśle tak jak on by chciał xD Hahaha rozyebalo mnie to, co za gość XD
[...] bo mnie to góvvno obchodzi a mam chłopa co w ogóle projekcje stosuje, swoje niedociągnięcia przenosi na innych i zawsze jak o czymś mówi to w liczbie mnogiej "a bo my sie nie nadajemy do związków", "my sie nie nadajemy do pracy", "nie mamy genu do siłki" Chyba se tak próbuje samoocene podnieść, bo ja np o sobie nie myśle tak jak on by chciał xD
03.08.2020 Poniedziałek (2 tydzień prepa) Wstałem elegancko wyspany, ale cardio jakoś tak ciężko się kręciło, potem szamka i na trening, a do pracy na 18.30 ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 11x5sztabek | 11x5sztabek | 11x4sztabki 2. Hip thrusty 12x190kg | 20x160kg 3. [...]
Szajba - In Comfort Zone
